Днес ще пиша за храните и отслабването, както и неприятните диети.
Ако сте в наднормено тегло, по-добре хапвайте повече плодове и зеленчуци със основните ястия, избягвайте тлъстите храни, и пийте повече течности. Хубаво е и да започнете някакъв спорт - като например бягане, фитнес, гимнастика, домашни упражнения - и всичко ще си дойде на мястото.
Диетата е балансирана да получавате по 1400 калории на ден, без да гладувате. С диетата стопявате 4 кг. за седмичния курс. Подходяща е за мъже и жени, както и за хора, които спортуват.
Закуска
Понеделник
1 чаша сок от грейпфрут
30 гр. пълнозърнест хляб
40 гр. нискомаслен кашкавал
1 напитка: чай, кафе
или
1 чаша портокалов сок
25 гр. корн флейкс
1 чаша мляко
1 напитка: чай, кафе
Вторник
1 праскова (или ябълка)
2 бишкоти
20 гр. кашкавал
1 напитка: чай или кафе
Сряда
1 праскова
2 бишкоти
20 гр. кашкавал
1 напитка: чай или кафе
Четвъртък
1 чаша сок (по избор)
100 гр. сирене
1 напитка: чай или кафе
Петък
1/2 грейпфрут, подсладен със захарин.
1 твърдо сварено яйце
½ филийка хляб
1 чаена лъжичка масло
1 напитка: чай или кафе
Събота
1 чаша сок
1 чаша прясно мляко
100 гр. зърнена закуска
1 напитка: чай или кафе
Неделя
1 чаша портокалов сок
1 чаша прясно мляко
1 кроасан
1 напитка: чай или кафе
Обяд
Понеделник
Салата от домати с 2 чаени лъжички олио
125 гр. печено пиле без кожа
3 малки задушени картофа
100 гр. сирене
Вторник
Салата от настъргани моркови
1 чаена лъжичка зехтин за овкусяване
125 гр. рибно филе
1 филийка пълнозърнест хляб
Сряда
Салата с гъби
1 чаена лъжичка зехтин за овкусяване
125 гр. шницел
120 гр. картофено пюре
1 кафена лъжичка масло
Четвъртък
Салата от червено цвекло
2 чаени лъжички зехтин за овкусяване
2 запечени наденички
100 гр. кашкавал
Петък
2 филийки черен хляб
1 чаена лъжичка майонеза
1 среден домат
120 гр. шунка
2 парченца топено сирене
Маруля
1 нискомаслено кисело мляко
Събота
Комбинирана салата
Домат, краставица,
1 чаена лъжичка зехтин за овкусяване
3 малки задушени картофа
Неделя
Салата от краставици
1 чаена лъжичка зехтин за овкусяване
250 гр. запържени зеленчуци
120 гр. компот
Следобедна закуска
Понеделник
1 плодово нискомаслено мляко
Вторник
1 банан
Сряда
100 гр. сирене
Четвъртък
плод по избор (без банан)
Петък
1 плодово кисело мляко
Събота
1 кисело мляко
Неделя
1 плодово кисело мляко
Вечеря
Понеделник
Салата с риба тон :
60 гр. риба тон – консерва
домат, краставица, зелена салата, зелен боб, чушки
1 чаена лъжичка зехтин за овкусяване на салатата
1 филийка пълнозърнест хляб
Вторник
Зеленчукова супа без картофи
1 чаена лъжичка олио за супата
1 чаша компот
100 гр. шунка
Сряда
Домашна пица :
1 полуготов блат за пица
30 гр. шунка
20 гр. настърган кашкавал
1 средно голям домат на кръгчета
1 чаена лъжичка олио
гарнитура по избор: гъби, чушки, брюкселско зеле, броколи
Зелена салата
1 чаена лъжичка зехтин за овкусяване
Четвъртък
Салата с брюкселско зеле
1 чаена лъжичка зехтин за овкусяване
100 гр. пуешко или пилешко месо
2 домата с чесън и копър
Петък
Доматена салата
1 чаена лъжичка зехтин за овкусяване
100 гр. свинско месо с горчица и краставички
3 малки задушени картофа
Събота
Доматена салата със сирене
1 среден домат
30 гр. бяло сирене
1 чаена лъжичка зехтин за овкусяване
Омлет с гъби ( 2 яйца)
Неделя
Салата с марули и домати
2 чаени лъжички зехтин за овкусяване
100 гр. спагети с броколи
Можете да се съобразите със тази диета, която намерих от нета, но аз горе долу ям подобни неща и не съм напълняла, дори понякога ги ям в по малки количества от написаните по-горе.
Запоменте че за да не надебелеете, не трябва да се "тъпчете" а да ядете толкова, колкото да сте сити и наядени, но не и преядени.
Ако пък чувствате, че само с храненето не бихте могли да свалите килограмите, опитайте с примерно клипче от нета. Аз съм извадила едно, което е по-динамично, но със сигурност ще има ефект.
Трябва да се в синхрон със себе си и да усещате нуждите на тялото си - истинските нужди.
Успех на всички момичета с наднормени тегла! Ако имате нужда от съвети, оставете коментар под статията или ми пишете ЛС.
Няма коментари:
Публикуване на коментар